Каждый думает о смерти время от времени. Это нормально.
Но страх смерти совсем другой.
Тревога смерти — это такая сильная тревога по поводу смерти, что она начинает мешать вашей способности жить своей жизнью.
Большинство людей просто размышляют о своем существовании, жизни и конце. Но затем они возвращаются к своей жизни.
С другой стороны, люди, испытывающие страх смерти, могут обнаружить, что они замыкаются, чтобы избежать жизни и перспективы смерти. Они могут меньше рисковать и выбрать тот путь, который, по их мнению, является более безопасным. И это не совсем неправильно — не все созданы для того, чтобы стремиться к самым дальним пределам жизни.
Не хотите прыгать с парашютом? Отлично. Как вы думаете, плохо ли взбираться на гору, которая может вас легко убить? Для многих людей это так. Не пристегнут ремнем безопасности? Пробуете тяжелые наркотики? Экстремальные виды спорта вас не привлекают? Все эти действия, которые могут привести к смерти и которых совершенно нормально избегать.
Что ненормально, так это застрять в постели, мучаясь мыслями о смерти до поздней ночи. Точно так же ненормально избегать выхода на улицу, потому что вы боитесь, что какая-нибудь случайность положит конец вашей жизни. Избегать того, что вас интересует — того, что, как вы думаете, вам понравится, — потому что вы боитесь смерти, — не лучший способ жить. В конце концов, вы оглянетесь на все свои прошлые возможности и пожалеете о том, чего больше не можете их иметь.
Поймите, что есть разница между тревогой смерти и танатофобией — клиническим страхом смерти, который калечит. Тревога и фобия различаются по своей интенсивности. Если вы обнаружите, что ваш страх переполняет и усложняет вашу жизнь, было бы отличной идеей обратиться за помощью к сертифицированному специалисту в области психического здоровья.
При этом, прежде чем мы сможем понять, как бороться с этим беспокойством, мы должны посмотреть, что может вызвать у вас беспокойство о смерти.
Неизлечимая болезнь. Неизлечимая болезнь, конечно, ведет к смерти. Возможно, вы получили диагноз неизлечимой болезни или наблюдали, как близкий человек прошел через болезнь до самой смерти. И то, и другое может оставить неизгладимые впечатления о том, как вы думаете о жизни и смерти.
Тяжелая болезнь. Болезнь не обязательно должна быть неизлечимой, чтобы повлиять на то, как вы воспринимаете жизнь и смерть. Однако тяжелая болезнь, которая заставляет вас бояться за свою жизнь, будущее и смерть, может потрясти вас до глубины души.
Травматические переживания. Распространенной причиной страха смерти является травматический опыт. Опыт потери контроля над своей судьбой может быть достаточно глубоко шокирующим, чтобы полностью изменить ваше восприятие жизни. Некоторые распространенные причины включают автомобильные аварии, нападение и ограбление.
Смерть любимого человека. Немногие вещи вызывают отторжение жизни и смерти, как потеря того, кого ты любишь. Правда в том, что на любого, кто теряет любимого человека, это как-то повлияет. Страх смерти — это всего лишь один из результатов. Вы могли бы даже включить это в травматический опыт, потому что большинство людей не оправляются от потери на 100%. Всегда есть что-то, что скорбит и причиняет боль этому человеку.
Старение. Люди, достигшие этого возраста, могут обнаружить, что размышляют о жизни, которую они смогли прожить. Столкнувшись со смертью, некоторые люди не могут преодолеть страх перед неизвестностью и тем, что может произойти. Они могут быть не готовы оставить эту жизнь. Средства массовой информации полны историй о пожилых людях, которые принимают свою смерть с изяществом, мудростью и спокойным достоинством. Но, правда в том, что не у всех есть благодать и мудрость. Некоторые люди бушуют и беснуются против угасающего света.
Это некоторые из наиболее распространенных причин, по которым у человека может развиться страх смерти. Тем не менее, есть также несколько способов, которыми вы можете бороться с этими чувствами и преодолеть их.
Поощряйте более здоровый взгляд на смерть.
Здоровый взгляд на смерть? Как может существовать здоровый взгляд на смерть, когда вы знаете, что это конец этой жизни?
Правда в том, что все это временно. Каждая частичка жизни и существования мимолетна. Каждый успех и неудача в жизни придут в свое время и уйдут, когда будут готовы. Конечно, есть способы повысить ваши шансы на долгосрочный успех. Но любой, кто неожиданно пережил большую потерю, может сказать вам, что иногда это просто приходит из ниоткуда.
Жизнь меняется. Это единственное обещание, которое дает нам жизнь. Работа приходит и уходит, отношения приходят и уходят, дружба приходит и уходит — и жизнь приходит и уходит. Это естественная часть жизненного уклада.
Каждому из нас отведено определенное время на этой планете, прежде чем мы перейдем к тому, что находится за ее пределами. Но, конечно, это может быть совсем ничего. Может быть, это будет какая-то загробная жизнь, о которой проповедует религия. Это также может быть чем-то, до чего человеческий разум никогда не додумался. Но что бы это ни было, скорее всего, это будет похоже на то, что вы чувствовали до рождения.
Вместо того, чтобы оплакивать конец своей жизни, который еще не наступил, подумайте о преходящей природе жизни. Да, ваша жизнь рано или поздно закончится. Это так же верно, как то, что солнце встает на востоке и садится на западе.
Позвольте своему беспокойству о смерти подпитывать вашу жизнь.
Тревога смерти часто останавливает людей на их пути. Но так не должно быть. Вместо этого вы можете использовать свою одержимость смертью как топливо, чтобы жить той жизнью, которую вы хотите. У вас есть только одна жизнь. Измените повествование о том, что вы говорите себе о смерти.
Вместо “Я собираюсь умереть. Я собираюсь избегать жизни ”.
Замените это чем-то более похожим: “Поскольку я когда-нибудь умру, я собираюсь делать то, что говорит моя душа. Я не собираюсь мириться с ситуациями, которые вредны для меня. Я не буду тратить свое время на вещи, которые не имеют значения. Я проживу свою жизнь с максимальным потенциалом, каким бы он ни был ”.
Страх смерти не обязательно должен быть парализующим. Конечно, пытаться преодолеть эти чувства, чтобы лучше принять свою жизнь, будет крайне неудобно. Но, раздвигать свои границы — это ключ к улучшению. Никто не вносит существенных изменений в свой карман комфорта.
Измените привычки, которые вызывает ваша тревога о смерти.
Проблема с попытками исцелиться от тревоги заключается в том, что весь процесс противоречит интуиции. Беспокойство заставляет вас избегать источника вашего стресса. Итак, у вас войдет в привычку находить способы обойти дискомфорт, чтобы чувствовать себя комфортно. Имеет смысл, не так ли?
Ну, самосовершенствование — это неудобно. Реальный способ уменьшить беспокойство — противостоять своим нервным привычкам и найти свой путь через них. Вот где специалист по психическому здоровью может быть полезен, потому что вам, возможно, придется выявить источник беспокойства. Вы можете выработать тревожные привычки и страхи перед тем, что произошло в вашем прошлом, выработать привычки, связанные с тревогой, но затем исцелиться от первоначального источника.
Но у вас остались привычки, которые помогли вам справиться в то время. Эти привычки не помогут вам ни в настоящем, ни в будущем. Например, вы попали в серьезную автомобильную аварию. И из-за того, что ты попал в ту ужасную автомобильную аварию, теперь ты боишься снова сесть за руль. Но оправдано ли это? Возможно, если вы живете в месте с хорошим общественным транспортом.
Но, к сожалению, в таких мест может быть немного, и они находятся далеко друг от друга. Живете в сельской местности? Забудьте об этом. Даже в некоторых городских районах вам все равно придется ехать 20 минут до продуктового магазина, если вы не хотите питаться консервами из хозяйственного магазина.
Беспокойство и привычки, сформированные из-за беспокойства, возможно, помогли вам в то время, но они могут продолжать изменять вашу жизнь, если вы позволите им.
Избегайте хронического беспокойства.
Акт размышления заключается в том, чтобы сидеть и зацикливаться на негативе после того, как он перестает быть полезным. Нет ничего плохого в том, чтобы думать о негативных ситуациях и проблемах, с которыми вы сталкиваетесь ограниченным образом. Однако это становится проблемой, когда вы постоянно думаете об этом, даже отказываясь от других действий или избегая их, потому что вы зациклены на проблеме.
В какой-то момент размышления о решении проблем просто перестают приносить какие-либо значимые плоды. Вы просто ходите по кругу, возвращаясь к тому, что вас изначально беспокоило.
От этих мыслей нужно избавиться. Самый простой способ — иметь что-то другое, на что можно направить свою умственную и эмоциональную энергию. Если вы зациклились на своем страхе смерти, попробуйте переключить свое внимание на что-нибудь другое. Вы можете попробовать собирать пазлы, играть в игру, смотреть какие-то забавные фильмы, заниматься своим хобби или проводить время с любимым человеком.
Не избегайте своего беспокойства, заставляя других разбираться с проблемой.
Один из нездоровых способов справиться с тревогой — это передать ее источник кому-то другому, чтобы тот сам с ним разобрался. В случае тревоги о смерти, допустим, у вас скончался любимый человек. Вам трудно справиться с этим и обязанностями, сопровождающими эту смерть. Возможно, вам нужно привести в порядок их дела, запросив свидетельства о смерти, оплатив счета и иным образом позаботившись об их имуществе.
Но вы не можете, потому что избегаете всего этого из-за своего страха смерти. Вместо того, чтобы участвовать, вы можете попытаться переложить эту работу на кого-то другого, чтобы вам не приходилось с этим сталкиваться. Но, опять же, это избегание не поможет — оно только усилит тревогу, которую вы уже испытываете. Кроме того, это несправедливо по отношению к другим людям, которые должны участвовать в планировании похорон и подготовке к погребению.
В этой ситуации, скорее всего, вам понадобится профессиональная помощь, чтобы справиться с этим. Вы не можете ожидать, что просто оттолкнете свое горе и потерю как средство справиться с этим. Вместо этого вам, возможно, придется положиться на нейтральный источник поддержки, чтобы найти свой путь через это.
Адвокат по недвижимости также может быть полезен в оформлении всех документов и предоставлении рекомендаций на протяжении всего процесса. Хотя мы только что обсуждали, как не перекладывать ответственность на другого человека, многое из того, с чем вы сталкиваетесь после смерти, является бюрократическим и юридическим. Нет ничего плохого в том, чтобы заплатить профессионалу, который поможет вам разобраться в этом бардаке бюрократии. Пытаться разобраться в этом самостоятельно, имея дело с тревогой и горем, особенно сложно.
Подтвердите свои чувства по поводу смерти.
Проверка эмоций может быть сложной темой. Кажется, у всех разное представление о том, что это влечет за собой. Проще говоря, подтверждение своих чувств — это принятие того, что они у вас есть. Вы не убегаете от них, не отрицаете их и не пытаетесь их избежать. Вы смотрите на свои чувства и говорите: “Да, я беспокоюсь о смерти, и для меня нормально так себя чувствовать”.
Каждый человек время от времени испытывает плохие чувства. Это не значит, что чувства плохие. Плохие чувства, как правило, просто говорят вам, что что-то не так, что вам нужно исправить. И когда вы обращаетесь к этому, эти плохие чувства часто уходят. Но, конечно, обращение к этим негативным чувствам означает нечто большее, чем просто подтверждение чувств.
Способ подтвердить свои чувства — напомнить себе, что испытывать эти чувства нормально. Простой способ сделать это — представить, что бы вы сказали кому-то, кто вам небезразличен, о том, чтобы пройти через то же самое.
“Это нормально чувствовать себя плохо или беспокоиться о смерти. Травма и тревога могут быть частью, но это еще не все. И ты не всегда будешь так себя чувствовать ”.
Чего вам следует избегать, так это признания недействительности, замаскированной под “жесткую любовь”.
“Смирись! У всех есть проблемы! Ты не особенный!”
Это не жесткая любовь. Это значит быть придурком по отношению к самому себе или к тому, кому ты это говоришь.
Используйте навыки преодоления тревоги.
Тревога смерти — это тип тревоги. Это прямо там, в названии. Хорошая часть заключается в том, что стратегии и методы управления тревогой также могут помочь при тревоге смерти. Вот пара распространенных методов.
Медитация: Было показано, что медитация улучшает симптомы тревоги и различные другие проблемы с психическим здоровьем. Идея в том, что тревога — это страх перед тем, что могло бы быть. Медитация помогает вернуть вас в настоящий момент и сосредоточиться на здесь и сейчас. Часто бывает необходимо найти тихое место, где вы можете сосредоточиться на акте медитации. Конечно, люди медитируют по-разному.
Простой метод называется “коробочное дыхание”. Вы вдыхаете в течение четырех секунд, задерживаете дыхание на четыре секунды, выдыхаете в течение четырех секунд, задерживаете дыхание на четыре секунды и повторяете. Делая это, вы сосредотачиваетесь на дыхании и считаете в уме 1, 2, 3 и 4 с каждой стороны коробки.
Упражнение: Упражнение — это простой способ прекратить напряженные мыслительные процессы, вызванные тревогой. Не только это, но и физические упражнения дают отличный толчок другим областям здоровья. Это помогает вырабатывать многие химические вещества, необходимые вашему организму для поддержания здоровья. Упражнения также способствуют лучшему сну, потому что вы устали. Это заставляет ваш мозг погружаться в более глубокие стадии сна, чтобы восстановиться и отдохнуть.
Любое упражнение полезно. Просто выйдите и прогуляйтесь 15-20 минут, если сможете.
В заключение…
Страх смерти абсолютно нормален. Мы все сталкиваемся с этим великим неизвестным, которое станет огромным шагом к чему-то, чего мы не понимаем. Для некоторых это означает шагнуть во тьму и перестать быть. Для других это означает переход к другому существованию после этого. Но что бы ни случилось, рано или поздно мы все с этим столкнемся.
Обратитесь за помощью со своим страхом смерти, если вы чувствуете, что не можете справиться с этим или это портит вашу жизнь. Ты же не хочешь тратить свои годы на этой планете, прячась от неизбежного. В конечном итоге вы упустите все возможности, которые делают жизнь достойной изучения и проживания.
Все еще не уверен, как перестать думать о смерти? Разговор с кем-нибудь действительно может помочь вам справиться со всем, что бросает вам жизнь. Это отличный способ выбросить свои мысли и заботы из головы, чтобы вы могли с ними справиться.
Мы действительно рекомендуем вам поговорить с психотерапевтом, а не с другом или членом семьи. Почему? Потому что они обучены помогать людям в ситуациях, подобных вашей. Они могут помочь вам разобраться, почему вы так беспокоитесь о смерти и умирании, прежде чем давать индивидуальные советы, чтобы вы могли преодолеть эти страхи и тревоги.
After all, what a great site and informative posts, I will upload inbound link – bookmark this web site? Regards, Reader.
Good info. Lucky me I reach on your website by accident, I bookmarked it.