Если вы достаточно взрослые, чтобы прочитать эту статью, то, несомненно, кто-то уже причинил вам боль.
Каждый из нас неизбежно подвергался жестокому обращению бесчисленное количество раз на протяжении своей жизни, но в то время как многие обиды проходят быстро, другие опустошают и причиняют глубокое страдание.
Здесь у нас есть 12 советов, которые помогут вам забыть того, кто плохо с вами обращался, уделяя особое внимание жестокому обращению в романтических отношениях:
1. Прочувствуйте все чувства, чтобы вы могли пройти через них.
Что бы вы ни чувствовали по поводу этого беспорядка, это абсолютно справедливо, поэтому ни на секунду не думайте, что вы проявляете жалость или чрезмерно зацикливаетесь на себе, будучи расстроенным.
Вероятно, внутри вас бушует масса сильных чувств, поэтому обязательно уважайте себя и все, что вы чувствуете, признавая эти эмоции.
Только опираясь на эти чувства и принимая их, вы сможете пройти через них.
Когда мы пытаемся подавить эмоции, которые не хотим испытывать, они просто так не уходят.
Подобно тому, как вещи бросают в дальний угол шкафа, они в конечном итоге накапливаются и душат нас, когда мы меньше всего подозреваем (или хотим), что это так.
Определите наилучший способ принять эти чувства и проработать их, а также посвятите время этим занятиям.
Некоторые люди находят ведение дневника полезным, в то время как другие предпочитают быть физически активными, а третьи чувствуют себя лучше, обсуждая свои мысли и чувства с другими.
Опора на свой круг общения в этот период может помочь вам пережить это, особенно если ваши друзья и члены семьи хорошо осведомлены о том, что вы испытываете.
В качестве альтернативы, может помочь общение с квалифицированным терапевтом или консультантом.
Это часто полезно, если у вас нет близкого круга друзей или если в произошедшем есть аспекты, о которых вы слишком смущены, чтобы о них знали ваши близкие.
Поскольку терапевты обязаны соблюдать конфиденциальность в отношении пациента (с некоторыми оговорками, когда речь заходит о вреде), все, о чем вы с ними говорите, остается в тайне.
В случаях, когда разговоры о вашем жестоком обращении могут вернуться к тому, кто причинил вам боль, потенциально причинив больший ущерб, лучшим способом действий может быть терапия.
2. Не вините себя.
Многие люди (особенно перфекционисты) склонны винить себя в плохом обращении, по крайней мере на каком-то уровне.
Некоторые ругают себя за то, что не были более осведомлены о подсказках и тревожных сигналах на раннем этапе, полагая, что они должны были предотвратить жестокое обращение с собой.
Другие могут чувствовать, что они каким-то образом сами навлекли на себя плохое обращение, не будучи “достаточными” в отношениях.
Эти реакции часто являются усвоенным поведением после пережитого жестокого обращения в годы становления, особенно если насильники никогда не привлекались к ответственности за свои действия.
Но правда в том, что вы не заслуживаете, чтобы кто-либо обращался с вами плохо.
Все мы время от времени оступаемся и можем случайно причинить боль своим близким (например, сказав не подумав или пнув их во сне), но это сильно отличается от жестокого обращения со стороны партнера — будь то один раз или неоднократно в течение длительного периода.
Человек, причинивший вам боль, сделал это по собственной воле, а не потому, что вы этого заслуживали.
При необходимости напишите это на стене, чтобы вы могли регулярно видеть это и напоминать себе.
Единственная ответственность, которую вы должны взять на себя в этой ситуации, — это осознание их ужасного поведения, чтобы вы были бдительны и не распознали его, если это произойдет с другим партнером в будущем.
Если вы столкнетесь с кем-то, кто начнет следовать тем же моделям поведения, что и тот, кто плохо обращался с вами, вы сможете пресечь это в зародыше и быстро бежать в противоположном направлении.
3. Решите, поможет или помешает вам высказать свои обиды.
Некоторые люди считают полезным для процесса выздоровления сообщить человеку, причинившему им боль, как на них повлияли их слова или действия. Другие, напротив, чувствуют себя лучше, просто вычеркнув этого человека из своей жизни навсегда без каких-либо дальнейших контактов.
На этом этапе неплохо подумать о том, было бы полезно для вас рассказать им, как на вас повлияло их поведение.
Это во многом будет зависеть от того, что именно он сделал и что он за человек.
Например, дать нарциссу понять, что он причинил вам боль, по сути, означает наградить его золотой звездой за дерьмовое поведение. Они преуспевают в такого рода знаниях, поэтому выражение им своей боли придаст им сил и, возможно, поможет им в дальнейшем.
Если вы пострадали от нарциссиста, лучше всего отказаться от контактов ради собственного благополучия.
Тем не менее, если кто-то причинил вам боль по причинам, отличным от нарциссических мучений, и он не может до конца понять, почему вы вычеркиваете его из своей жизни, возможно, вам обоим будет полезно рассказать, что именно он сделал.
Для кого-то часто бывает огромным опытом осознать тот факт, что действия или слова, которые они считали разумными, оказали разрушительное воздействие на другого человека.
Если вы поговорите с человеком, который плохо с вами обращался, и объясните ему, почему вы вычеркиваете его из своей жизни, вы не только получите столь необходимое завершение на своих условиях, но, возможно, в будущем они смогут лучше ладить с другими.
4. Избегайте самосаботажа в будущем с помощью самоанализа.
Был ли у вас когда-нибудь друг, который порвал отношения с обидчиком только для того, чтобы вернуться к этому человеку по какой-то необъяснимой причине?
Многие люди предпочитают забыть или замалчивать плохое обращение, решая, что “в конце концов, все было не так уж плохо”, тем самым бесконечно затягивая нездоровый цикл. Другие люди в конечном итоге постоянно встречаются с людьми одного и того же типа, так и не извлекая уроков из своего ужасного опыта.
Вот тут-то и вступает в игру честный самоанализ. Вы можете попытаться выяснить, что именно в этом человеке мешает вам двигаться дальше, или выяснить, есть ли у него общие с другими людьми черты в вашей жизни, которые вызывают ненужную привязанность.
Например, некоторые люди повторяют циклы в своих отношениях, пока, наконец, не добьются результата, на который они надеялись, с кем-то другим.
Другие встречаются с людьми, которые напоминают им о родителе или предыдущем партнере, который плохо обращался с ними, в надежде заслужить от этого дублера любовь, которой они не получили от другого.
С другой стороны, они могут терпеть плохое обращение со стороны тех, кто, по их мнению, не в их лиге, потому что не хотят рисковать потерять их.
Терпели ли вы поведение, которое, как вы знали, было неуместным, потому что вас физически привлекал этот человек?
Или, возможно, из-за того, что в прошлом члены семьи воспитывали вас, у вас было меньше шансов защитить себя?
С другой стороны, вы решили быть с этим человеком, потому что он напоминал вам кого-то еще, кого вы когда-то любили?
Опять же, вы не виноваты в его плохом обращении, но, понимая свои мотивы, вы можете добиться ясности в том, что произошло, тем самым гарантируя, что история не повторится.
5. Смените место жительства.
Один отличный способ забыть того, кто плохо с вами обращался, — это уйти от него физически.
Если тот, кто причинил вам боль, был вашим сожителем или супругом, то поживите у друга или члена семьи, пока у вас не будет средств собрать вещи и съехать (или выгнать их, в зависимости от обстоятельств).
В качестве альтернативы, если это был кто-то, с кем вы не жили, но встречались регулярно, старайтесь держаться как можно дальше. После того, как вы получите ключи обратно, чтобы они не могли попасть в ваш дом, избегайте любых мест, где вы можете столкнуться с ними.
Если возможно, возьмите отпуск и забронируйте билет куда-нибудь за тысячу миль отсюда.
По возможности выключите свой телефон и полностью присутствуйте в месте, которое не хранит абсолютно никаких воспоминаний о вас двоих и вряд ли вызовет негативные эмоции по отношению к этому человеку.
Смена обстановки может помочь запустить процесс выздоровления, потому что вам не будут постоянно напоминать о том, кто причинил вам боль, куда бы вы ни посмотрели.
Если все в центре Детройта напоминает вам о придурке, то баньяны и мангровые заросли, растущие рядом с тайским пляжем, станут идеальным отвлечением.
6. Делайте все, что, по вашему мнению, вы не могли сделать, когда были в отношениях.
Было ли что-то, чего, по вашему мнению, вы не могли сделать, когда были в отношениях с этим человеком?
Если это так, возьмите за правило делать все, что вы не могли делать, пока были вместе. Это делает расставание скорее преимуществом, чем недостатком, и придает приятности ситуации, которая в противном случае была бы мрачной и разрушительной.
Если часть его ужасного обращения с вами была связана с личными предпочтениями или развлечениями, теперь у вас есть карт-бланш получать полное удовольствие от всего, что он критиковал, осуждал или иным образом пытался помешать вам делать.
Занимайтесь хобби, которое они назвали “глупым”. Носите одежду, которая, по их словам, оскорбляла вас или выглядела на вас нелепо. Наслаждайтесь едой, которую они ненавидели и которой вам никогда “не разрешали” наслаждаться, когда вы ходили куда-нибудь вместе.
По сути, празднуйте свое освобождение от этого жалкого экземпляра всеми возможными способами.
7. Попробуйте новые впечатления, особенно те, которые наполняют вас чувством возбуждения и самодостаточности.
Одна из лучших и вдохновляющих вещей, которые я сделала после того, как мой бывший ужасно со мной обошелся, — это отправиться в поход в одиночку.
Это был довольно пугающий опыт для человека, который всю свою жизнь прожил в центре города, но он также принес огромное удовлетворение.
Я должен был убедиться, что готов ко всему, что может мне понадобиться в этой поездке, от укрытия и прочной одежды до еды и кухонных принадлежностей, а также предметов самообороны и инструментов.
Колоть дрова в первый раз было утомительно, и мои первые попытки готовить на открытом огне были, мягко говоря, интересными, но я не могу выразить, насколько потрясающе было чувствовать себя настолько самодостаточным.
Когда кто-то заставил вас усомниться в себе, оскорбил вас, заставил почувствовать себя маленьким или никчемным, или проявил неуважение к вам до такой степени, что вы даже не знаете, есть ли у вас какая—либо ценность как человека, проявите себя и добьетесь успеха в чем-то сложном — особенно в том, что вы находите пугающим — может сотворить чудеса для возрождения вашего самоощущения.
8. Проводите время на улице, особенно с животными.
Если вы не любитель походов (или если вы чувствуете себя небезопасно, отправляясь этим маршрутом), простое регулярное времяпрепровождение на свежем воздухе может принести огромное исцеление.
Это может включать прогулки по лесу, если таковой есть поблизости, или просто кормление птиц и белок в местном парке.
Природа — великий целитель, и вы будете поражены тем, насколько спокойно и ясно вы себя почувствуете, проведя некоторое время с пушистыми или пернатыми друзьями или просто прогулявшись по окрестностям, независимо от погоды.
Многочисленные исследования показывают, что время, проведенное на улице, особенно если вы общаетесь с друзьями—животными, может помочь справиться со всевозможными проблемами психического здоровья, включая тревогу и депрессию, которые часто возникают после жестокого обращения с нами со стороны окружающих.
Мир природы может быть намного мягче и заслуживать доверия, чем люди, и есть веская причина, по которой животных регулярно используют для эмоциональной поддержки и терапии.
Они любят безоговорочно, а их нежная привязанность и игривый характер могут вселить в нас более счастливые чувства.
9. Сделайте что-нибудь, чтобы помочь другому.
Иногда один из лучших способов преодолеть боль, которую кто-то причинил нам, — это облегчить боль, которую испытывает кто-то другой.
Возможно, мы не сможем немедленно залечить свои разбитые сердца или поврежденную психику, но знание того, что мы можем проявить нежную, любящую заботу к кому-то еще, кто страдает, может исцелить обе стороны.
Если вы обнаружите, что общение с животными приносит вам исцеление, тогда постарайтесь потратить время и энергию на помощь нуждающимся животным.
Например, вы могли бы взять на воспитание осиротевшую или травмированную собаку или кошку, которые нуждаются в большем уходе, чем могут выделить для них местные приюты. В качестве альтернативы вы могли бы добровольно выгуливать собак из приюта или помогать с уходом в местном приюте для животных.
Если у вас аллергия на животных (или вы предпочитаете общение с людьми), подумайте о волонтерстве в больнице или медицинском учреждении.
Когда ваше внимание сосредоточено на оказании помощи другому человеку, которому причиняют боль, вы обнаружите, что гораздо меньше зацикливаетесь на причиненной вам боли.
Человек, причинивший вам боль, не заслуживает ни минуты вашего времени или энергии, в то время как эти уязвимые существа — будь то животные или люди, к кому бы ни тянулось ваше сердце, — получают огромную пользу от любви, которую вы можете им подарить.
И у вас есть так много любви, которую вы можете подарить.
10. Избавьтесь от всех его вещей.
Мы храним памятные вещи (например, сувениры), которые напоминают нам о том, что мы пережили.
Таким образом, избавление от любых предметов, которые напоминают вам о человеке, который плохо с вами обращался, может быть очень полезным для того, чтобы забыть о них.
Мало что может помешать процессу выздоровления, например, пробуждение воспоминаний, особенно если это воспоминания о хороших временах, которые вы разделили.
Люди склонны со временем замалчивать травмирующие воспоминания и вместо этого пытаться сосредоточиться на положительных.
Вот почему вы часто видите, как люди возвращаются к бывшим, которые их оскорбляли: они сосредотачиваются на том, какими милыми они были при случае или как весело им было в той поездке, и что, возможно, они изменились к лучшему и т.д.
Подобные размышления часто возникают при поиске старых фотографий или при воспоминании о прошлых подарках на день рождения, которые они нашли в глубине ящика стола.
Поверьте мне, когда я говорю вам, что одной из самых очищающих вещей, которые я сделала после того, как мы с моим бывшим расстались, было сожжение сувениров в большом костре на заднем дворе.
Для вас это может быть немного экстремально (или даже незаконно там, где вы находитесь), поэтому не стесняйтесь украсить мусорное ведро и с большим удовольствием выбрасывать в него все их вещи.
Физическое устранение всех проявлений его влияния из вашей жизни оказывает невероятно освобождающий, очищающий эффект, сродни принятию долгого горячего душа после нескольких дней работы в саду.
11. Лелейте себя с как можно большей радостью.
Что вы делаете, когда все вокруг вас темное, а вы хотите видеть ясно?
Вы включаете свет, чтобы рассеять темноту.
Точно так же, если вы хотите рассеять негатив, связанный с человеком, который плохо обращался с вами, одно из лучших противоядий — наполнить свою жизнь светом.
По сути, погрузитесь в как можно больше расширяющих сердце, жизнеутверждающих, радостных занятий.
Это выходит за рамки первоначальной поездки подальше от того, кто причинил вам боль, и проведения времени с близкими друзьями и семьей. Это включает в себя выбор находить радость в каждом опыте, который только можно себе представить, и продолжать подпитывать себя жизнеутверждающими переживаниями и решениями.
Проводите время с позитивными людьми, которые заставляют вас смеяться и побуждают вас выйти за пределы вашей зоны комфорта.
Окружите себя великолепными цветами, ароматами, текстурами — в общем, всем, что будоражит ваши чувства самым чудесным из возможных способов.
Высыпайтесь больше, чем, по вашему мнению, вам нужно, и слушайте музыку, от которой вам хочется петь и танцевать.
В этом сером мире можно найти поразительное количество радости, поэтому старайтесь радоваться жизни (и самому себе!) при каждой возможности.
Кстати, о выборе:
12. Примите сознательное решение не зацикливаться на боли, которую они вам причинили.
Хотя некоторые говорят, что они “просто не могут не чувствовать” определенным образом, важно помнить, что у нас есть большое личное влияние на то, что мы думаем или чувствуем.
Таким образом, зацикливаться на боли, которую кто-то причинил вам, — это сознательный выбор, по крайней мере в какой-то степени.
Это нормально — чувствовать обиду, когда кто-то плохо с вами обращается, но если вы все еще чувствуете обиду из-за этого спустя несколько месяцев или лет после случившегося, то отчасти это решение вы приняли сами.
Если вы не хотите, чтобы воспоминания о том, что сделал этот человек, формировали и диктовали вам дальнейшую жизнь, тогда вам нужно обуздать свой инстинкт зацикливаться на его ужасном поведении по отношению к вам.
Да, этот человек плохо с вами обращался. Возможно, его слова или действия нанесли какие-то глубокие раны, но каждая рана со временем заживет, если мы не будем тянуть и ковырять ее.
Этот тип саморазрушения мешает нам исцелиться и двигаться дальше, а вместо этого усиливает ущерб и заставляет нас сосредоточиться на нем.
Все, чему мы уделяем свое внимание, в конечном итоге растет, поэтому решите, чему вы хотите посвятить свое время и энергию, и переключите свое внимание в этом направлении.
Мы “обращаем” внимание: наша энергия — это буквально валюта, которую мы тратим во вселенной. Итак, где бы вы хотели провести свой отпуск? На ужасного человека, который причинил тебе боль? Или о том, как превратить себя в лучшую и невероятную версию себя, которую только можно вообразить?
Превратите эту трагедию в возможность для саморазвития и всем сердцем посвятите себя делу, в которое вы верите или которое принесет вам огромную пользу.
——
Испытывать плохое обращение со стороны другого человека — это действительно ужасно.
Никто не заслуживает жестокого обращения, и последствия неуважения, невежливости и / или жестокого обращения могут длиться долго, если мы им позволим.
К сожалению, люди, как правило, больше всего учатся на болезненных переживаниях, поэтому лучшее, что мы можем сделать в подобных обстоятельствах, — это использовать их как ужасно эффективные возможности для обучения.
Подумайте обо всем, чему вы научились из этого опыта, и осознайте, что, пройдя через все это, вы больше никогда никому не позволите так плохо обращаться с вами.
Hi my family member! I want to say that this article is amazing, nice written and come with approximately all important infos. I?¦d like to look more posts like this .
I consider something genuinely special in this site.
A formidable share, I just given this onto a colleague who was doing just a little analysis on this. And he in actual fact bought me breakfast because I found it for him.. smile. So let me reword that: Thnx for the deal with! But yeah Thnkx for spending the time to debate this, I really feel strongly about it and love reading more on this topic. If possible, as you become experience, would you thoughts updating your blog with extra details? It’s extremely useful for me. Big thumb up for this blog post!