Как снова доверять кому-то после того, как он причинил вам боль (21 шаг)

Содержание

Как вы можете двигаться дальше, когда ваш партнер солгал вам, изменил вам или предал вас каким-либо другим способом?

Вам все еще больно от того, что произошло, но вы хотите сохранить ваши отношения.

Это все еще возможно?

Короче говоря, да, сохранение отношений с тем, кто причинил вам боль, возможно, и вы можете исцелиться от боли и отпустить прошлое. Вы можете снова стать счастливой парой, несмотря на то, что произошло.

Однако это будет зависеть от вас, вашего партнера и вашей готовности работать над вашими отношениями.

Вот что вы можете сделать, чтобы снова доверять им после того, как они причинили вам боль:

1. Смиритесь с тем, что вы уязвимы.

Это нормально чувствовать себя уязвимым после того, как ваш партнер причинил вам боль. Не пытайтесь притворяться, что все в порядке, когда это не так.

Вместо этого смиритесь с тем, что вы уязвимы. Откройте себя людям, которым вы доверяете, таким как ваша семья или близкие друзья, и позвольте им предоставить безопасное пространство для обмена вашими чувствами.

Не забудьте показать свою уязвимую сторону и вашему партнеру. Вы не должны притворяться, что его действия не причинили вам боли. Не будьте слишком гордыми, чтобы поделиться правдой о своих чувствах со своим партнером. Иногда человек, причинивший вам боль, единственный, кто может унять эту боль. Дайте ему знать, что вы чувствуете, вместо того, чтобы изображать безразличие.

Вы также можете поговорить с психотерапевтом о своих чувствах. Что бы вы ни делали, важно не убегать от своих чувств и не запирать их в себе. Признайте и выражайте свои чувства, даже если вы чувствуете себя обиженным, преданным, подавленным и сломленным.

Что бы вы ни чувствовали, вы имеете полное право так себя чувствовать, и люди в вашей жизни должны знать об этом.

2. Позвольте себе горевать.

Теперь, когда вы признали свои чувства, что вы хотели бы с этим сделать?

Это нормально — плакать, тихо сидеть в темноте или злиться на своего партнера. Вы доверяли своим отношениям, и этого доверия больше нет.

Это нормально — оплакивать потерю того, что у тебя было, даже если рано или поздно это у тебя снова появится. Не позволяй своим чувствам вскипать внутри тебя — найди способ выпустить их наружу.

Пройдите через процесс скорби, вместо того чтобы отказывать себе в возможности оплакивать потерю доверия. Ваши чувства не исчезнут, если вы будете пытаться притворяться, что их нет.

Не забывайте, что время лечит многие раны, хотя и не все. Поэтому уделите достаточно времени тому, чтобы оплакать потерю доверия в ваших отношениях; поплачьте или наорать по этому поводу, прежде чем будете готовы восстановить это доверие снова.

Ваши отношения могут пережить это, но то, что произошло, изменило их, и вы не можете игнорировать это. Это уже не те отношения, которые были когда-то, даже если они восстановятся после этой потери.

3. Уделите этому столько времени, сколько вам нужно.

Если у вас будет время, вы сможете разобраться со своими чувствами, по-новому взглянуть на вещи и снова исцелиться.

Вы не обязаны прощать своего партнера сразу. Потратьте столько времени, сколько вам нужно, чтобы почувствовать, что вы готовы попробовать снова. Не позволяйте им торопить вас с решением, как вы хотите поступить дальше.

Вы имеете полное право потратить некоторое время и передумать, прежде чем снова с ним разговаривать. Вы также имеете право сомневаться в отношениях или даже подумать о том, чтобы их прекратить.

Размышления о том, чего вы хотите после того, что произошло, потребуют времени, и ваши чувства могут затуманить ваши суждения. Поэтому не торопитесь и позвольте себе обрабатывать все в своем собственном темпе.

4. Не вините себя.

В том, что произошло, нет вашей вины. Ваш партнер солгал, обманул, нарушил свои обещания или предал вас, но вы никоим образом этого не заслужили.

Не вините себя за их ошибки. У них был выбор, и они предпочли рискнуть потерять ваше доверие. Вы не имели никакого отношения к этому решению.

Возможно, в ваших отношениях есть какие-то другие проблемы, в которых вы хотя бы частично виноваты. Однако действие по предательству вашего доверия полностью лежит на них. Им нужно извиниться и загладить свою вину за то, что они сделали, и они не имеют права обвинять вас в этом.

Если ваш партнер пытается обвинить вас в измене или предательстве каким-либо образом, это несправедливо по отношению к вам. Он должен признать свою ошибку и взять на себя ответственность, а не показывать пальцем.

Не верьте, что что-то из-за ваших действий заставило его подорвать ваше доверие. Опять же, вероятно, есть некоторые вещи, которые вы могли бы улучшить, но они не могут оправдать ошибку вашего партнера.

5. Возьмите себя в руки.

Ничего страшного, если вы также хотите побыть наедине со своим партнером, пока не будете готовы снова поговорить с ним. Это особенно верно, если вы живете вместе и вам приходится видеть их каждый день.

Если встреча с этим человеком только напоминает вам о том, что он сделал, съезжайте на некоторое время или попросите его провести несколько ночей в другом месте.

Вы не обязаны прощать своего партнера сразу. Если сначала вам нужно немного отстраниться, чтобы собраться с мыслями, ничего страшного. Ничего страшного, если вы все еще раздумываете, давать им второй шанс или нет.

Ваш партнер должен уважать и понимать вашу потребность во времени и пространстве после того, что он сделал. Не позволяйте ему торопить вас или подталкивать к совместной жизни, если вы предпочитаете какое-то время побыть врозь.

6. Поговорите с ними об этом.

Вам нужно поговорить со своим партнером о том, что произошло. И нет, это не будет приятно.

Дайте ему понять, что вы чувствуете и почему, а также укажите, что он мог бы сделать, чтобы восстановить вашу веру в него.

Обязательно подумайте о причине, по которой они нарушили ваше доверие. Когда они лгут вам, а вы знаете правду, подумайте о том, почему они лгут. Возможно, они пытаются защитить себя, но пытаются ли они также защитить вас, помочь кому-то из своих близких или вывести вас из стрессовой ситуации?

Люди лгут, но они редко делают это, чтобы задеть ваши чувства. На самом деле, и по иронии судьбы, обман часто используется, чтобы избежать причинения боли вашим чувствам.

Возможно, ваш партнер не хотел расстраивать вас какими-то плохими новостями или рисковать потерять вас полностью, а не только ваше доверие.

Поговорите с ним о том, что произошло, но знайте, что потребуется не один разговор, пока вы сможете все уладить. Если вы расстроены, вернитесь к разговору, когда сможете говорить спокойно.

Обязательно обратите внимание на реакцию вашего партнера. Возможно, он извинится и спросит, как снова все исправить. Или он может занять оборонительную позицию, все отрицать или даже обвинить вас в случившемся.

Открытые каналы общения побуждают обе стороны делиться своими мыслями и эмоциями. Обсудив, что привело к рассматриваемым обстоятельствам, вы можете предпринять первые несколько шагов к восстановлению уз доверия, которые когда-то существовали между вами.

7. Выслушайте их.

Не забудьте выслушать его версию событий. Это очень важно, если вы хотите понять причины его действий.

Возможно, они будут защищаться и придумывать вам оправдания, но вы также сможете взглянуть на вещи с их точки зрения.

Не позволяйте им обвинять вас, но будьте готовы выслушать их и принять во внимание их сомнения. Возможно, они солгали, чтобы защитить вас, или в ваших отношениях чего-то не хватало, и теперь они готовы сообщить вам об этом.

Этот разговор может привести к значительным улучшениям в ваших отношениях, потому что вы определите, что именно пошло не так. Все, что осталось, — это выяснить, как это исправить.

Однако ваш партнер может не признаваться в своих ошибках. Он может пытаться продолжать лгать вам, и вам нужно доверять своей интуиции. Если вы все еще не можете доверять ему, не заставляйте себя, потому что, возможно, вы что-то заподозрили.

8. Простите их.

Когда в отношениях нет доверия, вы должны восстановить их, если хотите все спасти. Первый шаг — простить своего партнера за то, что он сделал.

Если вы не простите своего партнера, вы будете очень долго таить обиду на него. Это разрушит ваши отношения.

Даже если вы не хотите восстанавливать ваши отношения или не уверены в них, вам все равно следует научиться прощать своего партнера за то, что он сделал, вместо того, чтобы затаивать обиду.

Легче сказать, чем сделать, но это поможет, если вы лучше поймете своего партнера. Узнайте больше о его личности и о том, что побудило его нарушить ваше доверие. Расскажите о ситуации, в которой они оказались, когда сделали это, и выслушайте их версию случившегося.

Извинение — хороший первый признак их приверженности вам и вашим отношениям, но действия говорят громче слов, поэтому убедитесь, что они имеют в виду именно это, наблюдая за тем, как они ведут себя рядом с вами и по отношению к вам сейчас. Истинное раскаяние и сожаления, как правило, легко обнаружить.

Если вы хотите простить своего партнера, вам также следует попытаться сосредоточиться на своих счастливых воспоминаниях. Когда вы думаете о том, что они сделали, напоминайте себе о положительных сторонах отношений с ними.

9. Простите себя.

Вам нужно простить их, чтобы пережить предательство, но вам также нужно простить себя.

Не продолжайте думать о том, что вы могли бы сделать по-другому, чтобы помешать ему разрушить ваше доверие.

Ничто из того, что вы сделали, не заставило его предать вас. Не вините себя за то, что произошло, а если вините, простите себя за то, что вы считаете своей ролью во всем этом.

Возможно, вам также нужно простить себя за то, что вы раньше не заметили его подозрительного поведения или не рассказали своему партнеру о своих чувствах. Что бы вас ни беспокоило, отпустите это и простите себя.

10. Отпустите прошлое.

Примите тот факт, что вы не можете изменить прошлое. Что вы можете изменить, так это свое будущее, и вы можете работать над ним вместе со своим партнером, несмотря на то, что произошло.

Чтобы по-настоящему простить и их, и себя, вам нужно примириться с тем, что произошло, и отпустить прошлое.

Это означает, что вы не можете использовать то, что они сделали, в каком-либо будущем аргументе против них. Обида на него просто заставит вас использовать предательство как оружие против него — это ожесточит вас, и вы не сможете снова доверять ему.

Итак, решите оставить случившееся позади. Не вспоминайте об этом всякий раз, когда вы снова сердитесь на своего партнера. Потратьте столько времени, сколько вам нужно, прежде чем будете готовы простить, но как только вы будете готовы, действительно оставьте это позади.

11. Стройте планы на будущее.

Теперь, когда ваше прошлое позади, вы можете смотреть в будущее. Ради этого будущего вам следует работать над восстановлением доверия, даже если в конце концов вы не останетесь вместе.

Если вы позволите этому предательству разлучить вас, вы закончите как два озлобленных человека, которые не смогут нормально поговорить.

Это то, чего вы хотите от своего будущего? Подумайте, какое будущее у вас может быть с вашим партнером и без него. Любой из них, который вы выберете, обязательно восстановит доверие между вами и простит то, что произошло.

Если вы планируете остаться со своим партнером, поговорите о том, какие новые, счастливые воспоминания вы собираетесь оставить. Однако не забудьте также рассказать о том, как вы собираетесь работать над вашими отношениями, с реальными примерами шагов, которые вы собираетесь предпринять, чтобы улучшить ситуацию.

12. Не теряйте доверия к людям.

Не позволяйте этому опыту заставить вас потерять доверие к людям в целом. Даже если вы не можете снова доверять своему партнеру, не стоит предполагать, что то же самое произойдет с кем-то другим. Не начинайте думать, что все лгут только потому, что солгал ваш партнер.

Этот опыт может легко вызвать у вас проблемы с доверием, но вам нужно бороться с этим. Напомните себе, что большинство людей не хотят причинить вам боль. Избегайте обобщений типа “все мужчины / женщины лгут”, потому что, помимо того, что они не соответствуют действительности, они еще и вредны для здоровья.

Не теряйте доверия ко всем людям только потому, что у вас был неудачный опыт общения с одним человеком. Самое главное, не предполагайте, что это будет происходить с вами и дальше. Не начинайте сомневаться в других людях в вашей жизни — например, в вашей семье и друзьях — только потому, что ваш партнер нарушил ваше доверие.

13. Позвольте им снова заслужить ваше доверие.

Если ваш партнер хочет загладить свою вину и спасти ваши отношения, он будет работать над тем, чтобы снова завоевать ваше доверие. Позвольте ему. Не продолжайте сомневаться в нем и упоминать о том, что произошло.

Приведите им примеры того, что вам нужно, чтобы они сделали, чтобы снова заслужить ваше доверие. Работайте над этим вместе, как пара.

Обязательно цените усилия, которые они прилагают. Даже если вы не готовы снова доверять им, дайте им знать, что вы цените их усилия вернуть ваше доверие.

Возможно, ваш партнер обманул вас. Вам будет трудно поверить, что он не собирается делать этого снова, но не зацикливайтесь на том, что он делает и с кем он. Вы не можете контролировать, изменят они вам или нет. Это сложно, но вы просто должны доверять им.

14. Снова доверяйте себе.

Помимо доверия своему партнеру, вам также нужно научиться снова доверять себе. Если ваш партнер солгал вам, ваше доверие к себе пострадало. Вы верили во что-то неправильное, а теперь сомневаетесь в своих инстинктах. Не делайте этого.

Снова доверяйте себе и не позволяйте этому поколебать вашу уверенность. Чего бы вы ни хотели сейчас, верьте, что вы принимаете правильное решение и что у вас все получится. Хотите ли вы исправить ваши отношения или получить больше времени и пространства, доверяйте себе и знайте, что вы сделаете правильный выбор и переживете это.

Ваши убеждения и внутренняя сила не должны пострадать от последствий решения вашего партнера нарушить ваше доверие. Если бы ваши отношения были центром всей вашей жизни, ваш мир мог бы сейчас пошатнуться, но этого не должно быть. Восстановите доверие к себе и доверяйте своему выбору.

15. Установите четкие границы и последствия.

Вам нужно поговорить со своим партнером о границах. Что для вас неприемлемо? Ваш партнер должен четко понимать это. Приведите им конкретные примеры неприемлемого поведения, потому что прозрачность является ключом к тому, чтобы они не перешли черту неосознанно.

Если ваш партнер изменил вам, вы, вероятно, будете обеспокоены его поведением в будущем. Естественно находить других людей привлекательными, но вам следует обсудить, как вы будете подходить к этому вопросу, прежде чем это произойдет.

Когда вы устанавливаете границы, также неплохо установить последствия. Что, если ваш партнер не уважает ваши границы? За такое поведение должны быть какие-то последствия. Речь идет не о манипулировании вашим партнером; речь идет о том, чтобы уважать себя настолько, чтобы придерживаться своих границ.

16. Не разыгрывайте жертву.

Быть жертвой означает, что вы позволяете чему-то происходить с вами вместо того, чтобы предпринимать действия и заставлять все происходить по-своему.

Да, с тобой случилось что-то плохое, и это было вне твоего контроля, но теперь ты сам выбираешь, как ты хочешь двигаться дальше.

Не навешивайте на себя ярлык жертвы и не говорите себе, что с вами всегда случаются плохие вещи. Возьмите под контроль свою жизнь и будьте выжившим, а не жертвой. Да, какое-то время вы, вероятно, будете погрязать в жалости к себе, но в конце концов преодолеете это и возьмете ответственность в свои руки.

После того, как вы простили своего партнера, не разыгрывайте перед ним карту жертвы в будущих спорах. Выходите из этого положения сильнее, вместо того чтобы позволять ему ставить вас в зависимость от внешнего подтверждения.

17. Работайте над отношениями вместе.

Вам нужно работать в команде, чтобы восстановить доверие в ваших отношениях. Работайте и над другими проблемами в ваших отношениях. Эта проблема, вероятно, пролила некоторый свет на другие аспекты ваших отношений, которые нуждаются в улучшении.

Вы оба должны быть готовы приложить усилия, чтобы это сработало, если хотите, чтобы ваши отношения сохранились. Это может включать посещение семейных консультаций, а также активную ежедневную работу над вашими отношениями.

Позвольте этому опыту сблизить вас, а не разъединить. Вы можете сделать это, извлекая уроки из этого и начиная лучше относиться друг к другу с этого момента.

Не стесняйтесь потратить некоторое время на консультацию, где вы сможете научиться некоторым упражнениям по укреплению доверия. Примирение возможно — будьте командой и преодолейте это вместе.

18. Создайте новые, счастливые совместные воспоминания.

После негативного опыта, подобного этому, вам нужен позитивный опыт, чтобы восстановить связь. Создавайте счастливые воспоминания вместе, пробуя что-то новое, регулярно ходя на свидания и занимаясь хобби вместе.

Потратьте время на то, чтобы снова создать счастливые воспоминания, и это сблизит вас в процессе. Может быть, вы даже могли бы отправиться в отпуск или, по крайней мере, в поездку на выходные.

Напомните себе, что вы можете приятно провести время вместе и разжечь страсть, пробуя что-то новое. Может быть, вы хотите отправиться в какое-нибудь экзотическое место. Вы могли бы попробовать местную кухню или выучить язык вместе, готовясь к поездке.

Планируйте качественное совместное времяпрепровождение, даже если это всего лишь обычное еженедельное свидание, но не стесняйтесь мыслить нестандартно и планировать что-то грандиозное.

19. Работайте над своей самооценкой.

Все это, вероятно, сильно ударило по вашей самооценке, поэтому вам также следует потратить некоторое время на личное развитие.

Восстановите свою уверенность и повысьте самооценку, занимаясь тем, что вам нравится. Добейтесь успеха в своем хобби или начните новую утреннюю процедуру ухода за собой. Делайте все, что позволяет вам чувствовать себя хорошо и гордиться тем, кто вы есть.

Напомните себе, кто вы есть за пределами отношений и ситуации, в которой вы оказались. Вы не просто тот, кому лгали или изменяли — вы нечто гораздо большее.

Если ваш партнер изменил вам, не думайте, что это как-то связано с тем, как вы выглядите. Однако, если вы недовольны тем, как выглядите, сделайте что-нибудь с этим, чтобы почувствовать себя лучше. Вы могли бы начать ходить в спортзал, сменить прическу или обновить гардероб.

20. Попробуйте обратиться к психологу.

Восстановление доверия — это долгий путь, и вам может быть полезно, если кто-то проведет вас через это. В вопросах доверия действительно может помочь консультирование с помощью таких упражнений по укреплению доверия и безопасного пространства, в котором вы можете поделиться со своим партнером тем, о чем вам неудобно говорить наедине.

Подумайте о том, чтобы предложить консультацию как один из способов, которым ваш партнер мог бы загладить свою вину. Консультация может помочь даже в том случае, если вы не уверены в отношениях или изо всех сил пытаетесь простить своего партнера за то, что произошло.

Дайте вашим отношениям шанс, посвятив кого-то в то, через что вы проходите. Если этот кто-то опытный профессионал, он может дать вам совет, основанный на особенностях вашей ситуации. Расскажите им обо всем, что произошло, как вы рассказали бы доверенному другу, и пусть они подскажут вам, как действовать дальше.

21. Поговорите с консультантом наедине.

Вы также можете поговорить с профессионалом наедине. Если вы не уверены, хотите ли продолжать отношения или не можете простить своего партнера, возможно, лучше сначала поговорить с кем-нибудь наедине.

Консультант может помочь вам, даже если вы захотите прекратить ваши отношения. Это предотвратит возникновение проблем с доверием в ваших будущих отношениях. Однако он также может дать вам больше способов работать над спасением ваших отношений.

Вы могли бы начать разговаривать с консультантом наедине и подключить к разговору своего партнера, когда будете готовы снова попытаться восстановить с ним доверие. До тех пор поделитесь с кем-нибудь своими чувствами и знайте, что он предоставит безопасное пространство и полезный совет.

5/5 - (2 голоса)

Просмотры: 62