Эмоциональная связь, которая возникает между людьми, которые привязываются друг к другу, — это волшебная вещь.
Однако иногда эта привязанность может быть нездоровой.
Психолог Джон Боулби разработал теорию привязанности, которая гласит, что мы формируем эмоциональные привязанности в детстве, и они часто формируют наш стиль привязанности во взрослом возрасте.
Итак, то, как вы формируете связи с романтическими партнерами сегодня, во многом зависит от связи, которая была у вас с родителями или опекунами в детстве.
Мэри Эйнсворт была психологом, которая выделила четыре основных стиля привязанности, о которых вы скоро прочтете.
Итак, если вы остаетесь в нездоровых отношениях или повторяете те же нездоровые шаблоны в отношениях, вы можете найти ключ к своей проблеме прямо здесь.
Эмоциональная привязанность может способствовать здоровым отношениям, но когда эта привязанность нездорова, отношения тоже не могут быть здоровыми.
Но что такое эмоциональная привязанность и как вы определяете свой стиль привязанности?
Давайте выясним, а позже вы узнаете о 17 признаках нездоровой привязанности и о том, как это исправить.
Что такое эмоциональная привязанность?
Эмоциональная привязанность — это эмоциональная связь, которую вы чувствуете с кем-то, к кому вы привязаны, и это естественная часть развития человека. Однако эмоциональная привязанность может быть нездоровой, что может привести к проблемам с психическим здоровьем и взаимоотношениями.
Четыре стиля привязанности у взрослых
Психологи выделили четыре основных стиля привязанности у взрослых, и эти стили привязанности влияют на то, как вы ведете себя в романтических отношениях.
Определение вашего стиля привязанности и стиля привязанности вашего партнера — это первый шаг к устранению нездоровой привязанности.
1. Обеспечьте привязанность.
Надежно привязанные люди обычно имели положительный, постоянный опыт общения с родителями или опекунами в детстве и чувствовали себя в безопасности, поддерживаемыми и любимыми.
Став взрослыми, они чувствуют себя комфортно в независимости и близости и могут доверять своему партнеру. Они могут зависеть от вас в отношениях, но при этом сохранят чувство собственного достоинства.
Надежно привязанные люди открыто общаются и могут здраво разрешать конфликты, поэтому у них, как правило, здоровые, длительные отношения.
2. Амбивалентная (или тревожно-озабоченная) привязанность.
Люди с тревожно-озабоченным стилем привязанности обычно сталкивались с непоследовательностью со стороны своих родителей или лиц, осуществляющих уход, в детстве. В детстве они чувствовали необходимость постоянно искать поддержки и внимания у своих лиц, осуществляющих уход.
Став взрослыми, эти люди часто становятся озабоченными своими романтическими отношениями. У них есть страх быть покинутыми и потребность в постоянной близости и подтверждении со стороны своих партнеров.
Ревность, прилипчивость и эмоциональные «американские горки» характерны для этих людей, и их самооценка часто зависит от слов и действий их партнера.
3. Избегающая-пренебрежительная привязанность.
Избегающие-пренебрежительные люди обычно сталкивались с невосприимчивыми или эмоционально отстраненными опекунами в детстве. Став взрослыми, они стремятся быть самодостаточными и ценят свою независимость.
Иногда им трудно выражать свои чувства, и они могут не осознавать, насколько важна эмоциональная близость в отношениях.
Они часто избегают чрезмерного эмоционального вовлечения, а чрезмерная близость вызывает у них дискомфорт. Они также часто боятся показать свою уязвимую сторону.
4. Неорганизованная (боязливо-избегающая) привязанность.
У людей с неорганизованным стилем привязанности обычно были родители или опекуны, которые были источниками как страха, так и комфорта в детстве. Они часто сталкивались с жестоким или непоследовательным уходом.
Став взрослыми, они испытывают противоречивые потребности в независимости и близости. Они хотят эмоциональной близости, но в то же время боятся ее.
У этих людей часто нестабильные или бурные отношения, и они колеблются между желанием установить связь и страхом получить травму.
17 признаков нездоровой эмоциональной привязанности
Нездоровая привязанность может выглядеть по-разному у разных людей.
Ниже приведены некоторые из распространенных признаков нездоровой привязанности, но есть и другие признаки, в зависимости от вашего стиля привязанности.
1. Вы постоянно думаете о своем партнере.
Привязаны ли вы эмоционально до такой степени, что это мешает вашей повседневной жизни? Вы постоянно думаете о своем партнере и скучаете по его присутствию всякий раз, когда находитесь вдали от него.
Постоянные мысли о ком-то могут звучать романтично, но это может быть признаком нездоровой привязанности.
Люди с нездоровым стилем привязанности часто зациклены на своих отношениях и не имеют никакой жизни вне их.
Постоянная озабоченность своим партнером до такой степени, что это мешает вашей повседневной жизни, не оставляет места для личного пространства и индивидуальности.
Люди с нездоровым стилем привязанности часто избегают одиночества и пренебрегают ростом, потому что они слишком сосредоточены на своих отношениях.
2. Вы боитесь, что ваш партнер бросит вас.
У вас сильный страх быть покинутым, который усиливает вашу тревогу и неуверенность. Если вы постоянно беспокоитесь о том, что ваш партнер может вас бросить, вы не можете расслабиться в отношениях.
Люди со здоровым стилем привязанности верят, что их партнеры уважают и ценят отношения.
Если вместо этого вы часто боитесь, что отношения могут закончиться, это показывает, что либо они нездоровы, либо ваш стиль привязанности таковым не является.
В какой-то степени это нормально — бояться потерять того, кого ты любишь. Однако, когда нет реальной причины думать, что это может произойти, у вас возникает страх быть покинутым.
3. Вы слишком сильно зависите от своего партнера.
Вам нужно быть самодостаточной и независимой, но если у вас нездоровый стиль привязанности, вам будет трудно с этим справиться. Вы полагаетесь на своего партнера в вопросах подтверждения, эмоциональной поддержки и удовлетворения всех ваших потребностей.
Возможно, вы также постоянно ищете их одобрения. Так сильно зависеть от кого-то вредно для здоровья. Это создает дисбаланс и нездоровую динамику власти в отношениях.
Созависимость может лишить вас чувства собственного достоинства, и вы можете потерять себя в ваших отношениях, слишком полагаясь на своего партнера.
Запутанность вредна для вас или ваших отношений, и вместо этого вам нужны здоровые границы.
4. Вы чрезмерно ревнивы.
Часто ли у вас случаются вспышки ревности? Ревнивое, навязчивое, контролирующее и собственническое поведение характерно для нездоровых стилей привязанности.
Если ваш партнер не дает вам повода сомневаться в его верности, вам нужно научиться контролировать свою ревность. Постоянная подозрительность — это противоположность тому, что вам нужно в отношениях, потому что она разрушает открытое общение и доверие.
Чрезмерная ревность часто является признаком неуверенности, связанной с нездоровым стилем привязанности.
Действительно ли ваш партнер заслужил недостаток доверия, или это происходит из-за вашей собственной неуверенности?
5. Вы хотите проводить все свое свободное время со своим партнером.
Вы хотите постоянно быть со своим партнером, и вы все время скучаете по нему, когда вы далеко друг от друга. Практически вся ваша жизнь вращается вокруг ваших отношений.
Вы пренебрегаете другими сферами своей жизни, другими людьми в вашей жизни и самим собой из-за ваших отношений. Вы не хотите оставаться в одиночестве, поэтому предпочитаете проводить каждую минуту своего дня со своим партнером.
Люди с неуверенным стилем привязанности часто боятся одиночества и проявляют цепкость и нуждаемость.
Вы должны перестать душить своего партнера, потому что вам обоим нужно немного пространства для дыхания, чтобы ваши отношения наладились.
6. Вы игнорируете красные флажки.
Вы бы предпочли оставаться в нездоровых отношениях, чем быть одному?
Рационализация или игнорирование проблемного поведения вашего партнера — один из признаков ненадежной привязанности, пересиливающей ваш здравый смысл.
Если вы часто игнорируете тревожные сигналы и остаетесь в нездоровых отношениях, вы повторяете токсичный шаблон. Тревожные сигналы предупреждают вас, когда кто-то явно не подходит вам.
И все же вы боитесь одиночества до такой степени, что предпочли бы остаться с кем-то, кто вам не подходит.
Когда отношения с кем-то для вас нездоровы, всегда будут предупреждающие знаки, и игнорировать их нужно не из-за романтических чувств; это из-за нездоровой привязанности.
7. Вы пренебрегаете своими собственными потребностями.
Вы ставите ваши отношения во главу угла до такой степени, что пренебрегаете собственными потребностями. Возможно, вы даже ставите потребности своего партнера выше своих собственных, когда это не идет на пользу вашему благополучию.
Вы не тратите время на уход за собой и застреваете, повторяя токсичные шаблоны вместо того, чтобы стремиться к саморазвитию. Другими сферами вашей жизни и другими людьми в вашей жизни также пренебрегают из-за вашей одержимости вашими отношениями.
Вы постоянно ставите во главу угла потребности вашего партнера и пренебрегаете собой в процессе, и все из-за нездоровой привязанности.
8. Вы на эмоциональных американских горках.
Когда дело доходит до вашего эмоционального состояния, вы испытываете экстремальные взлеты и падения в зависимости от действий вашего партнера или текущего состояния ваших отношений. Это может превратить вашу жизнь в эмоциональные американские горки.
Здоровая привязанность — это стабильность и поддержка. Нестабильность и нерешенные проблемы вместо этого вызывают частые и экстремальные эмоциональные взлеты и падения.
Ваше настроение не должно зависеть от вашего партнера или ваших отношений. Такая зависимость от вашего партнера создает нездоровую динамику власти.
9. Вы не устанавливаете границ.
Отсутствие четких границ может создать большие проблемы в отношениях, и эта проблема часто связана с нездоровой привязанностью. Границы существуют для того, чтобы гарантировать уважение потребностей как вас, так и вашего партнера.
Но когда существует размытая грань между вашей индивидуальностью и жизнями, вы можете запутаться.
Вам нужно определить, что приемлемо в отношениях, а что нет, и границы помогут вам в этом. Не терпите плохого поведения, когда вы можете сказать «нет» тому, что для вас неприемлемо.
10. Вы не можете отпустить.
Возможно, вы цепляетесь за отношения, которые закончились или больше не служат вашему благополучию. Это указывает на то, что вы не можете отпустить их, даже когда движение дальше отвечает вашим интересам.
Часто это происходит из-за ненадежного стиля привязанности. Если вы не можете избавиться от эмоционально нездоровой привязанности или не можете смириться с прекращением отношений, это приведет к гневу, грусти и негодованию.
Многие люди с неуверенным стилем привязанности также боятся одиночества, и вместо этого они предпочли бы поддерживать плохие отношения. Это также может быть причиной вашей неспособности отпустить, потому что вы предпочли бы иметь какие-либо отношения, чем вообще их не иметь.
11. Вы манипулируете своим партнером.
Игры разума, эмоциональный шантаж и нагнетание чувства вины — это лишь некоторые из манипулятивных тактик, которые вы используете для поддержания нездоровой привязанности. Вы манипулируете своим партнером, заставляя его оставаться с вами и давать вам то, что вы хотите.
Предполагается, что здоровые отношения основаны на уважении, доверии и открытом общении.
В таких отношениях нет места манипулятивной тактике.
Когда вы манипулируете своим партнером, заставляя его что-то делать за вас, вы ведете себя в контролирующей и собственнической манере, что часто является признаком ненадежного стиля привязанности.
12. У вас односторонние отношения.
Отвечает ли ваш партнер взаимностью на вашу привязанность и усилия, которые вы прилагаете для поддержания отношений?
Люди с нездоровым стилем привязанности часто оказываются в односторонних отношениях, где их усилия и привязанность не отвечают взаимностью.
Благополучие ваших отношений не может зависеть исключительно от вас. Чтобы ваши отношения работали, усилия должны быть взаимными.
Если вы вместо этого будете тратить время на односторонние отношения, вы просто будете продолжать отдавать, ничего не получая взамен. Это не то, на что вам следует соглашаться.
13. Ваша самооценка зависит от ваших отношений.
Предполагается, что здоровая самооценка исходит изнутри, а не зависит исключительно от внешних факторов.
Когда вы связываете свою самооценку и чувство собственного достоинства только со статусом ваших отношений, это очень вредно для здоровья.
Вы должны нести ответственность за свою собственную самооценку, а не позволять ей определяться тем, что происходит в ваших отношениях или как ваш партнер относится к вам.
Если их одобрение, действия и мнения определяют вашу самооценку, вам нужно что-то с этим делать. Это признак нездорового стиля привязанности.
14. Вы повторяете одни и те же ошибки в отношениях.
Замечали ли вы, что повторяете одни и те же модели нездоровой привязанности во многих ваших отношениях?
Даже когда они приводят к негативному результату, вы все равно придерживаетесь этих шаблонов.
К счастью, как только вы определили эти паттерны, вы уже сделали большой шаг к их разрешению. Если вы повторяете одни и те же ошибки в отношениях, пришло время изменить свое поведение.
Например, возможно, вы отталкиваете своих партнеров своей навязчивостью и нуждой. Возможно, вы испытываете тревогу разлуки всякий раз, когда остаетесь одни, и вам было бы полезно научиться быть менее привязчивым к своему партнеру.
15. Вы потеряли чувство собственного достоинства.
Вы все еще знаете, кто вы есть вне ваших отношений с партнером? Возможно, ваша жизнь полностью вращается вокруг вашего партнера, и вы чувствуете, что потеряли свою индивидуальность.
Здоровые отношения способствуют независимости и личностному росту, а нездоровая привязанность приводит к потере себя в отношениях.
Эмоциональные инвестиции не должны требовать от вас отказа от всей своей индивидуальности. На самом деле, это разрушительно для вас и отношений и приводит к несбалансированной динамике власти.
16. Вы плохо общаетесь со своим партнером.
Когда вы не можете эффективно общаться со своим партнером, это приводит к спорам, недопониманию и отсутствию эмоциональной связи.
Возможно, вам трудно выразить свои опасения или потребности, или вы недостаточно внимательно слушаете своего партнера. Обе эти вещи могут помешать здоровой привязанности.
Открытое и честное общение о своих мыслях и чувствах может сблизить вас и помочь сблизиться.
17. У вас фантастические ожидания.
Верите ли вы, что ваш партнер всегда должен делать вас счастливой или удовлетворять все ваши эмоциональные потребности?
Это нереалистичные, основанные на фантазиях ожидания, которые приводят к конфликту и разочарованию.
Если вы идеализируете своего партнера, он не сможет оправдать эти ожидания.
Основанные на фантазиях ожидания являются одним из распространенных паттернов нездоровой привязанности, которые люди повторяют в отношениях.
Они никогда не бывают счастливы со своим партнером, но партнера, который сделал бы их счастливыми, не существует. Их ожидания нереалистичны, и ни один человек не может и не должен нести ответственность за счастье другого человека до такой степени.
Как решить проблему с нездоровой привязанностью
Вы можете изменить свой стиль привязанности. Это сложно и требует времени, но это возможно, особенно если вы состоите в отношениях с человеком, у которого надежный стиль привязанности.
Вот что вы можете сделать, чтобы улучшить свою ситуацию:
1. Поговорите с психотерапевтом.
Психотерапевт может помочь вам определить ваш стиль привязанности, выявить его причины и дать конкретные рекомендации по переходу к безопасному стилю привязанности.
Если вы выросли в нестабильной семье и пережили эмоциональное пренебрежение, у вас, вероятно, выработались какие-то механизмы преодоления боли.
Психотерапевт может помочь с этими и многими другими проблемами. Возможно, вы ищете способы избежать быстрой привязанности, или вы хотите стать более независимыми в ваших отношениях.
В любой из этих ситуаций рекомендуется обратиться к психотерапевту, который может дать вам индивидуальный совет.
Все начинается с определения вашего стиля привязанности, что вы также можете попробовать сделать самостоятельно, но для перехода к безопасному стилю привязанности, вероятно, потребуется некоторая помощь.
2. Определите свой стиль привязанности.
Узнайте больше о стилях привязанности и лучше поймите свой стиль привязанности. Осознание себя — важнейший первый шаг, когда вы хотите улучшить свои модели привязанности.
Если у вас нет надежного стиля вложения, значит, у вас есть один из небезопасных. Выясните, является ли это стиль привязанности тревожно-озабоченным, пренебрежительно-избегающим или боязливо-избегающим.
Вам также следует узнать о стиле привязанности вашего партнера. Люди с небезопасным стилем привязанности с большей вероятностью выработают безопасный стиль привязанности, если у их партнера уже есть надежный стиль привязанности.
3. Поразмышляйте о своем прошлом.
Вспомните свое детство, свой опыт и отношения с родителями или опекунами. Подумайте, как это могло повлиять на ваш стиль привязанности.
Поразмышляйте о своем прошлом, чтобы выявить и понять любые травмы или значимые события, которые могли повлиять на ваши модели привязанности.
Психотерапевт может помочь вам на этом важном этапе. С неразрешенной травмой может быть трудно справиться без профессионального присутствия.
4. Определите триггеры и паттерны.
Когда вы склонны становиться чрезмерно зависимыми, собственническими или тревожными? Определите свои триггеры и ситуации, которые приводят к нездоровым моделям привязанности.
Что это за закономерности? Подумайте о повторяющихся проблемах или конфликтах, которые возникали у вас в этих отношениях или во всех ваших взаимоотношениях.
Когда вы становитесь чрезмерно ревнивым, избегающим или прилипчивым? Повторяющиеся паттерны должно быть легко обнаружить, и выявление ваших триггеров поможет вам предвидеть их и управлять ими.
5. Установите здоровые границы.
Установление границ важно для того, чтобы было ясно, что приемлемо, а что нет. Это также способ обеспечить уважение обеих ваших потребностей.
Сообщайте о своих границах спокойно, напористо и открыто своему партнеру. Придерживайтесь своих границ и при необходимости повторяйте свою позицию.
Вы также должны уважать границы своего партнера. Например, если вы нарушаете его частную жизнь из-за своей чрезмерной ревности, это то, чего он, вероятно, не потерпит.
6. Работайте над своей самооценкой и независимостью.
У вас должно быть чувство собственного достоинства, которое зависит не только от ваших отношений или внешнего подтверждения. Сосредоточьтесь на повышении своей самооценки и становлении более независимым.
Уделяйте время личным интересам и занятиям по уходу за собой, а также стремитесь к личностному росту. Не ожидайте, что ваш партнер будет удовлетворять все ваши эмоциональные потребности или постоянно делать вас счастливой.
Работайте над тем, чтобы стать больше, чем просто партнером, и снова начать чувствовать себя отдельной личностью.
Не ищите постоянно их одобрения и научитесь получать удовольствие от собственной компании.
7. Бросьте вызов негативным мыслям.
Определите негативные мысли и убеждения, связанные с вашим стилем привязанности. Бросьте им вызов, когда вы их заметите.
Например, если у вас есть страх быть покинутым, найдите доказательства, которые противоречат этому страху, чтобы бросить ему вызов.
Когда вы начинаете испытывать ревность, оспорьте это предположение, попытавшись найти достоверные доказательства того, что вы чувствуете. Это не означает прослушивания телефона вашего партнера, но вы можете, например, рассмотреть другие возможные объяснения, которые могут показаться более правдоподобными.
8. Развивайте лучшие коммуникативные навыки.
Поощряйте открытое и честное общение в ваших отношениях. Делайте это, активно слушая, чтобы лучше понять друг друга и ваши потребности.
Развивайте лучшие коммуникативные навыки, чтобы иметь возможность эффективно выражать свои опасения, чувства и потребности своему партнеру.
Расскажите о ваших стилях привязанности и о том, как вы могли бы работать вместе над созданием надежного стиля привязанности.
Рассматривайте семейную терапию как способ работы над вашим общением и стилями привязанности.
9. Расширьте свой круг общения.
Вам нужны дополнительные источники привязанности и эмоциональной поддержки, чтобы не слишком полагаться только на одного человека. Поэтому найдите сеть поддержки, которая поможет развивать отношения и дружбу за пределами ваших романтических отношений.
Расширьте свой круг общения, восстановив связь со старыми друзьями и познакомившись с новыми. Проводите время с членами семьи и знакомьтесь с новыми людьми, которых вы встречаете.
Вступите в клуб или заведите хобби, которое соединит вас с единомышленниками.
Самое главное, не изолируйте себя в своих отношениях, пренебрегая всеми другими людьми в своей жизни из-за вашего партнера. Вам не нужно быть таким собственником по отношению к ним.
10. Будьте терпеливы и дайте этому время.
Выработать более здоровый стиль привязанности возможно, но это постепенный процесс, который требует времени. Будьте терпеливы к себе и к своему партнеру.
Потребуется много усилий, чтобы перейти к здоровому стилю привязанности, и вы должны быть готовы к случайным неудачам. Хотя вы можете использовать эти способы, чтобы попытаться справиться с этим самостоятельно, лучше всего привлечь к этому процессу психотерапевта.
Ваш стиль привязанности сформировался не за одну ночь, и его тоже нельзя изменить за одну ночь.
Однако, приложив усилия, вы можете значительно улучшить качество ваших отношений или любых других отношений, которые у вас будут в будущем.
11. Устраните прошлые травмы.
Есть вероятность, что прошлые травмы усугубляют вашу проблему и формируют у вас нездоровые привязанности. Исцеление от такого неприятного опыта может показаться невозможным, если вы попытаетесь сделать это самостоятельно.
Однако есть люди, которые специализируются на том, чтобы помогать другим исцелиться от боли неразрешенной травмы и, наконец, обрести завершенность.
Подумайте о том, чтобы поговорить с психотерапевтом, который мог бы помочь вам наладить полноценные и безопасные отношения, которые могут способствовать вашему личностному росту и эмоциональному благополучию.
