Многие из нас несколько недель следуют указаниям правительства и работников здравоохранения по поводу самоизоляции. Для многих социальное дистанцирование означает разделение замкнутого пространства с любимым человеком. В то же время возникают новые стрессовые ситуации, в том числе внезапная безработица, работа на дому, уход за детьми и постоянная неопределенность.
Неудивительно, что есть сообщения о стремительном росте числа разводов во всем мире с момента появления COVID-19. Нестабильность и стресс могут усугубить взаимоотношения и увеличить конфликты в парах. В данной статье рассмотрим пять практических, основанных на фактических данных, советы парам, когда самоизоляция дома заставляет чувствовать себя потерянным в ваших отношениях.
1. Займите своё место
Разделение физического пространства с вашим партнером в течение длительных периодов времени может увеличить давление и стресс. Без ежедневного ухода из дома жилое пространство начинает ощущаться очень маленьким, и раздражение друг на друга быстро возрастает.
Исследования показывают, что активное проведение времени в одиночку способствует расслаблению и снижению стресса. Подумайте о том, чтобы регулярно проводить время в одиночестве, будь то прогулка по окрестностям, закрытие двери в комнату, где вас не будут беспокоить, или хобби, которое можно назвать только вашим.
Сообщение о том, как вы планируете занять место и провести время отдельно от партнера, поможет вашей половинке узнать, как поддержать ваши усилия, и побудит сделать то же самое. Если вы не заботитесь о себе, вам нечего будет предложить вашему партнеру.
2. Там, где это возможно, используйте выражения «Я»
Когда вам нужно рассказать своему партнеру, как вы себя чувствуете, попробуйте говорить с вашей точки зрения, а не обвинять его в том, что он что-то сделал неправильно. Например: «Я чувствую себя по-настоящему разочарованным, когда нахожу грязную посуду в раковине. Ты можешь помочь мне содержать кухню в чистоте?»
Использование слова «Я» снижает восприятие враждебности и гнева. Утверждения «Я» помогут партнеру услышать вашу точку зрения вместо того, чтобы интерпретировать ее как нападки и пытаться защититься в ответ.
3. Сделайте паузу
Сделайте паузу для тех конфликтов, которые никуда не денутся. И установите время, чтобы повторить попытку их решения позже. Когда конфликты накаляются, многие пары вступают в схватку «не на жизнь, а на смерть».
Наш мозг может воспринимать конфликт как угрозу, тогда эмоциональная защита активизируется. Когда это происходит, мы «отключаемся», и разрешение конфликтов становится невозможным. Если вы заметили, что сами или ваш партнер рассердились или расстроились из-за конфликта, попросите поставить разговор на паузу, чтобы дать вам обоим возможность отступить, вздохнуть-выдохнуть и подумать.
Как только уровень стресса становится ниже, то становится возможным комплексное мышление, рефлексия и рассуждение. Установите согласованное время, чтобы вернуться к обсуждению, когда вы оба пришли в себя и чувствуете спокойнее.
4. Какова ваша роль?
Если вы продолжаете конфликтовать со своим партнером, спросите себя, какую роль я играю в этом конфликте? Я ворчу или преследую своего партнера, когда чувствую беспокойство? Или я имею тенденцию закрываться или избегать своего партнера, когда чувствую давление?
Психотерапевт и исследователь Сью Джонсон обнаружил, что пары часто застревают в проблемные периоды взаимодействия. Учитывая, какую роль вы играете в конфликтном цикле, можно попробовать испытать на себе новую роль.
Например, что происходит, когда вы реагируете на беспокойство вашего партнера с состраданием, а не раздражением и уходом? Что происходит, когда вы делитесь своими переживаниями со своей второй половинкой, вместо того, чтобы сердиться за то, что он не выносит мусор или недостаточно помогает в уходе за ребенком?
Пары, которые могут занять новые позиции в своих отношениях и пробовать новые способы реагирования, в большей степени способны заканчивать проблемные циклы взаимодействия.
5. Признание сильных сторон
Попытайтесь признать сильные стороны друг друга. Какими навыками должен обладать ваш партнер в трудные времена? Если ваш партнер занимается планированием домашних школьных занятий для детей или ходит в продуктовый магазин во время вашей работы, дайте ему знать, что вы их цените, и похвалите их способность справляться с трудными ситуациями.
Обратите внимание, какими сильными сторонами вы восхищаетесь. Как показали недавние исследования, более высокая оценка сильных сторон партнера спрогнозировала повышение удовлетворенности и близости отношений. Признание положительных качеств вашего партнера создает больше положительных эмоций чувств между вами.
Эти советы помогут вам смягчить конфликт в отношениях, но не забывайте, что не стоит ожидать совершенства. Это очень сложные времена, и вы неизбежно потеряете терпение и испытаете разочарование. Сострадание к себе и вашему партнеру будет иметь большое значение, когда вы будете вместе путешествовать по этим неизведанным водам.