И любовь во время … коронавируса: 5 советов для общения с партнером, когда вы оба застряли дома

Неудивительно, что есть сообщения о стремительном росте числа разводов во всем мире с момента появления COVID-19. Нестабильность и стресс могут усугубить взаимоотношения и увеличить конфликты в парах. В данной статье рассмотрим пять практических, основанных на фактических данных, советы парам, когда самоизоляция дома заставляет чувствовать себя потерянным в ваших отношениях.

1. Займите своё место

Разделение физического пространства с вашим партнером в течение длительных периодов времени может увеличить давление и стресс. Без ежедневного ухода из дома жилое пространство начинает ощущаться очень маленьким, и раздражение друг на друга быстро возрастает.

Исследования показывают, что активное проведение времени в одиночку способствует расслаблению и снижению стресса. Подумайте о том, чтобы регулярно проводить время в одиночестве, будь то прогулка по окрестностям, закрытие двери в комнату, где вас не будут беспокоить, или хобби, которое можно назвать только вашим.

Сообщение о том, как вы планируете занять место и провести время отдельно от партнера, поможет вашей половинке узнать, как поддержать ваши усилия, и побудит сделать то же самое. Если вы не заботитесь о себе, вам нечего будет предложить вашему партнеру.

2. Там, где это возможно, используйте выражения «Я»

Когда вам нужно рассказать своему партнеру, как вы себя чувствуете, попробуйте говорить с вашей точки зрения, а не обвинять его в том, что он что-то сделал неправильно. Например: «Я чувствую себя по-настоящему разочарованным, когда нахожу грязную посуду в раковине. Ты можешь помочь мне содержать кухню в чистоте?»

Использование слова «Я» снижает восприятие враждебности и гнева. Утверждения «Я» помогут партнеру услышать вашу точку зрения вместо того, чтобы интерпретировать ее как нападки и пытаться защититься в ответ.

3. Сделайте паузу

Сделайте паузу для тех конфликтов, которые никуда не денутся. И установите время, чтобы повторить попытку их решения позже. Когда конфликты накаляются, многие пары вступают в схватку «не на жизнь, а на смерть».

Наш мозг может воспринимать конфликт как угрозу, тогда эмоциональная защита активизируется. Когда это происходит, мы «отключаемся», и разрешение конфликтов становится невозможным. Если вы заметили, что сами или ваш партнер рассердились или расстроились из-за конфликта, попросите поставить разговор на паузу, чтобы дать вам обоим возможность отступить, вздохнуть-выдохнуть и подумать.

Как только уровень стресса становится ниже, то становится возможным комплексное мышление, рефлексия и рассуждение. Установите согласованное время, чтобы вернуться к обсуждению, когда вы оба пришли в себя и чувствуете спокойнее.

4. Какова ваша роль?

Если вы продолжаете конфликтовать со своим партнером, спросите себя, какую роль я играю в этом конфликте? Я ворчу или преследую своего партнера, когда чувствую беспокойство? Или я имею тенденцию закрываться или избегать своего партнера, когда чувствую давление?

Психотерапевт и исследователь Сью Джонсон обнаружил, что пары часто застревают в проблемные периоды взаимодействия. Учитывая, какую роль вы играете в конфликтном цикле, можно попробовать испытать на себе новую роль.

Например, что происходит, когда вы реагируете на беспокойство вашего партнера с состраданием, а не раздражением и уходом? Что происходит, когда вы делитесь своими переживаниями со своей второй половинкой, вместо того, чтобы сердиться за то, что он не выносит мусор или недостаточно помогает в уходе за ребенком?

Пары, которые могут занять новые позиции в своих отношениях и пробовать новые способы реагирования, в большей степени способны заканчивать проблемные циклы взаимодействия.

5. Признание сильных сторон

Попытайтесь признать сильные стороны друг друга. Какими навыками должен обладать ваш партнер в трудные времена? Если ваш партнер занимается планированием домашних школьных занятий для детей или ходит в продуктовый магазин во время вашей работы, дайте ему знать, что вы их цените, и похвалите их способность справляться с трудными ситуациями.

Обратите внимание, какими сильными сторонами вы восхищаетесь. Как показали недавние исследования, более высокая оценка сильных сторон партнера спрогнозировала повышение удовлетворенности и близости отношений. Признание положительных качеств вашего партнера создает больше положительных эмоций чувств между вами.

Эти советы помогут вам смягчить конфликт в отношениях, но не забывайте, что не стоит ожидать совершенства. Это очень сложные времена, и вы неизбежно потеряете терпение и испытаете разочарование. Сострадание к себе и вашему партнеру будет иметь большое значение, когда вы будете вместе путешествовать по этим неизведанным водам.