Вы чувствуете себя расстроенным и злым из-за того, что люди относятся к вам как к тряпке (или относились так в прошлом)? Хорошая новость в том, что вы можете положить этому конец. Регулярно делайте следующее, и дни, когда на вас наступали, останутся в прошлом.
Придерживайтесь своих границ.
Не позволяйте людям переходить границы, которые вы установили, чтобы защитить себя. Сделайте свои границы предельно ясными, чтобы не было места для недопонимания, а затем яростно защищайте их, если кто-то попытается их нарушить. Не отступайте в этом вопросе, и люди научатся уважать вашу решительность.
Вызовите их.
Если они говорят что-то уничижительное или оскорбительное, спросите их, что именно они имели в виду. Например, если они отпускают женоненавистническое замечание, а затем настаивают, что это была «просто шутка», сохраняйте спокойствие и попросите их объяснить, почему это было смешно. Не отступайте, пока они не извинятся или не уйдут.
Не продолжайте работать впустую.
Если человек не платит вам за ваш труд, не работайте на него больше. Вспомните сказку о муравье и стрекозе, в которой один усердно трудился, а другая (которая не трудилась) ожидала, что получит выгоду от труда первого без отдачи. Если они ничего не вкладывают, они ничего и не получают.
Не отступайте.
Если вы обнаружите, что слишком часто ведёте себя покорно, воспользуйтесь возможностью в следующий раз, когда будете уверены, что правы, и отстойте свою позицию. Это проще, чем кажется. Те, кто привык, что вы уступаете, могут попытаться надавить на вас, но покажите им, что это больше не сработает.
Выбирайте смелость, а не трусость.
Есть разница между тем, чтобы выбирать сражения, и тем, чтобы никогда в них не ввязываться. Иногда нужно немного «раскачать лодку» и заявить о себе. Чем больше вы набираетесь смелости, чтобы высказаться, тем легче вам будет это делать. Альтернатива — ничего не делать, но люди воспримут это как слабость и продолжат действовать в своих интересах, а не в ваших. Конечно, иногда лучше промолчать, и важно знать, когда это нужно.
Чаще говорите “нет”.
Многие люди соглашаются что-то делать, потому что не хотят расстраивать других, и в итоге эти соглашения оборачиваются против них самих. Нет ничего плохого в том, чтобы вежливо отклонять предложения или приглашения, а также говорить «нет», когда вы берёте на себя работу, которая не входит в ваши обязанности, ради собственного благополучия. Некоторые люди будут пытаться заставить вас превратить «нет» в «да», но вы не должны им этого позволять. Те, кто уважает вас и заботится о вас, примут ваше «нет». Те, кто этого не сделает, будут искать другого человека, которым можно воспользоваться.
Установите последствия жестокого обращения с вами.
Проще говоря, следствием может стать отсутствие вашего дальнейшего общения — другими словами, вы уйдёте. Если кто-то плохо с вами обращается или настаивает на том, чтобы говорить то, что, по вашему мнению, неприемлемо, то ваше присутствие в его жизни просто не принесёт ему пользы.
Будьте доступны, но не постоянно достижимы.
Вы сами устанавливаете параметры, в рамках которых люди могут или не могут с вами взаимодействовать. Например, вы можете сообщить своему работодателю, что не будете доступны после окончания рабочего дня. Если вам позвонят или напишут в семь вечера, вы ответите на их запрос после девяти утра следующего дня.
Остановите и поверните вспять “нарастание ответственности”.
Многие люди — особенно те, кто состоит в отношениях, — видят, что то, что когда-то было равномерно распределённой нагрузкой, в итоге ложится на плечи одного из партнёров гораздо тяжелее, чем на плечи другого, будь то из-за некомпетентности или откровенной враждебности. Старайтесь распределять нагрузку равномерно, несмотря на их протесты. То же самое касается работы: да, ваша роль может меняться со временем, но это не значит, что вы должны брать на себя обязанности, выходящие за рамки вашей роли.
Расставьте приоритеты для себя.
Будьте последовательны в своих целях и не позволяйте нуждам и желаниям других людей сбивать вас с пути. Если вы будете верны своим намерениям, другим будет сложнее вами манипулировать. Например, если кто-то отвлекает вас своим требованием, скажите ему, что вы уделите время его просьбе, когда закончите.
Со многими людьми в итоге начинают обращаться как с тряпками, потому что они устают и в итоге уступают несправедливым требованиям, потому что так проще. Старайтесь как можно больше отдыхать, правильно питаться и заниматься спортом, чтобы быть в хорошей форме и быть менее податливыми.
Не ведите себя как тряпка, и к вам не будут относиться как к тряпке.
Если в прошлом вы были довольно робким и застенчивым, проявите свою силу. Держитесь прямо, с уверенной осанкой, двигайтесь целенаправленно, уверенно смотрите в глаза и говорите чётко. Люди склонны нападать на слабых, поэтому не позволяйте им видеть в вас потенциальную жертву.
Если в прошлом вы были довольно робким и застенчивым, проявите свою силу. Держитесь прямо, с уверенной осанкой, двигайтесь целенаправленно, уверенно смотрите в глаза и говорите чётко. Люди склонны нападать на слабых, поэтому не позволяйте им видеть в вас потенциальную жертву.
I found this post incredibly informative—much appreciated.